時(shí)至盛夏，又迎來了令人窒息的高溫天氣。高溫天氣運(yùn)動(dòng)需要注意的事宜頗多，補(bǔ)水便是其中至關(guān)重要的一項(xiàng)。有的人喜歡在結(jié)束跑步后，一口氣灌下一大瓶水，但短時(shí)間的大量飲水會(huì)造成血液內(nèi)鹽分濃度降低，體液流動(dòng)出現(xiàn)變化，嚴(yán)重者會(huì)造成大腦腫脹、壓迫顱骨，乃至死亡。通常在長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)及過熱的氣溫下，隨著人體水分的大量流失也伴隨著身體中的電解質(zhì)鈉和鉀等元素的流失。那么夏季運(yùn)動(dòng)應(yīng)該如何補(bǔ)水呢？

運(yùn)動(dòng)前

1、運(yùn)動(dòng)前30min-60min需要補(bǔ)水300ml-500ml，炎熱天氣可適當(dāng)增加；

2、避免飲用茶，咖啡，酒等利尿的水飲，水以及低濃度的運(yùn)動(dòng)飲料為佳，忌冰鎮(zhèn)；

3、不要一次性飲水過多，避免造成身體負(fù)擔(dān)，應(yīng)少量多次。

運(yùn)動(dòng)中

1、每15min-20min補(bǔ)水一次，每次120ml-240ml為宜，具體情況視排汗量而定，每小時(shí)補(bǔ)水量不宜超過1000ml；

2、水和運(yùn)動(dòng)飲料都可以，注意運(yùn)動(dòng)飲料糖或鹽的濃度要低于8％。

運(yùn)動(dòng)后

1、天然蘇打水最佳，碳酸氫鈉可中和運(yùn)動(dòng)后堆積的乳酸，達(dá)到減輕肌肉酸痛的目的；

2、補(bǔ)充小分子團(tuán)水可幫助人體快速吸收代謝，恢復(fù)狀態(tài)；

3、避免飲用碳酸汽水、酒精、飲料等。

舒達(dá)源天然蘇打水，呈天然弱堿性，PH值8.5±0.5，是稀有的52.91Hz小分子團(tuán)活性水，具有較強(qiáng)的滲透力、溶解力、代謝力、可幫助人體在運(yùn)動(dòng)后快速補(bǔ)水，保持機(jī)體健康，活力一夏！

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