“煩暑郁未退，涼飆潛已起”。立秋是二十四節(jié)氣中的第十三個節(jié)氣，也是秋季的第一個節(jié)氣。雖然名字帶“秋”，但立秋并未帶來屬于秋日的涼意，這段時期仍處于酷暑的末尾，正值中伏與末伏之間，立秋養(yǎng)生要注意以下幾個方面：

立秋謹(jǐn)防“秋老虎”：一般秋老虎都是在每年公歷的8月底到9月中下旬出現(xiàn)，古人言“中伏熱不透，末伏熱死牛”，立秋時節(jié)，正處于伏天的末端，“秋老虎”很可能持續(xù)發(fā)威，因此此階段仍要防暑降溫，謹(jǐn)防中暑和熱射病的發(fā)生。除了避免在高溫的環(huán)境下長時間工作外，還要注意通風(fēng)、降低工作環(huán)境的濕度。如果出現(xiàn)頭暈、惡心、乏力、胸悶、心悸等中暑的癥狀，一定要及時轉(zhuǎn)移到陰涼通風(fēng)的地方進(jìn)行降溫散熱，也要注意補(bǔ)充水和電解質(zhì)；如果出現(xiàn)熱痙攣、熱衰竭和熱射病的癥狀，一定要及時去醫(yī)院就診。

少食辛辣多酸甘：立秋時節(jié)，處于夏秋的轉(zhuǎn)換之際，陽氣由生長轉(zhuǎn)為斂降。辛味主散，辛辣刺激的食物會激發(fā)陽氣散布于外，不利于陽氣的收斂、沉降；酸味主收澀，酸味的食物有利于陽氣的收斂、沉降?！端貑?middot;臟氣法時論》也有云：“肺主秋……肺收斂，急食酸以收之，用酸補(bǔ)之，辛瀉之”。因此，立秋之后可以開始吃一些山楂、西紅柿、檸檬等酸味之物、少食蔥姜等辛味之品；立秋之際，多食白色的食物也有生津潤肺、補(bǔ)益肺氣之功效，例如梨子、銀耳、蜂蜜等。

清熱祛濕護(hù)中焦：立秋在中醫(yī)理論中屬于“長夏”時節(jié)，立秋起至秋分時段，這期間全國大部分地區(qū)氣溫仍酷熱難熬?！端貑?middot;藏氣法時論》有言：“脾主長夏”，這期間濕熱交蒸，最容易損傷中焦脾胃，導(dǎo)致脾失運化、胃失和降。另外，濕氣為長夏的主氣，濕氣太盛會影響脾胃的運化功能，運化能力減弱導(dǎo)致脾虛，脾虛又生內(nèi)濕，濕氣加重脾虛，使得脾臟更加無法正常排出水濕與濁氣，內(nèi)濕與外濕互為因果，進(jìn)而出現(xiàn)“脾為濕困，運化無力”的病癥，反應(yīng)到人體之上就是精神疲勞、食欲不振、頭暈胸悶、胃腸不適、惡心嘔吐等癥狀。因此，立秋期間可以吃點赤小豆、芡實、薏米、冬瓜，甚至天山雪蓮等祛濕的食物。切記少吃生冷油膩的東西以免損傷中焦脾胃之氣，同時也為秋季陽氣下降做好準(zhǔn)備。

《本草綱目拾遺》記載天山雪蓮“其地有天山，冬夏積雪，雪中有蓮，以產(chǎn)天山峰頂者為第一”，“能補(bǔ)陰益陽，老人陽絕者，浸酒服，能令八十者皆有子”。作為唯一收錄于《中國藥典》的雪蓮品種，天山雪蓮入肝、脾、腎三經(jīng)，其“通”在能祛寒除濕、通經(jīng)活血，令經(jīng)絡(luò)凝滯處暢通；“補(bǔ)”在能溫腎助陽、補(bǔ)陰益陽，令體內(nèi)陰陽平衡。天山雪蓮可入腎經(jīng)，溫腎助陽以化氣行水，而水有所歸矣，腎中得雪蓮，則坎陽鼓動，而水有所攝矣。通過溫腎陽、助氣化的溫和方式，天山雪蓮既可充盈體內(nèi)陽氣，又可健脾祛濕，可謂是中藥材中通補(bǔ)兼顧的集大成者，也是世人公認(rèn)的“寒濕仙草”。在立秋“貼秋膘”“咬秋”之時，不妨食用一些天山雪蓮，讓身心都可以安穩(wěn)入秋。

從立秋開始，陽氣漸收，萬物內(nèi)斂，事物開始從繁茂成長趨向成熟結(jié)果。因此在上述養(yǎng)生之道外，早睡早起、“春捂秋凍”、適度運動等調(diào)養(yǎng)之法，也符合秋天“養(yǎng)收”的養(yǎng)生原則，有利身心健康。

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