我們的一生中大約有三分之一的時間都在睡眠中度過,而“睡得早、睡得好”對我們第二天的狀態(tài)和健康來說都很重要。然而,根據(jù)中國睡眠研究會等機構(gòu)在2023年發(fā)布的《中國睡眠大數(shù)據(jù)報告》顯示,中國成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%,存在睡眠障礙的人數(shù)高達(dá)5.1億。
“星河燦爛照無眠,思緒萬千難入眠”,說到睡眠,其實從古至今,許多人在漫漫長夜被睡眠所困擾,存在失眠、入睡困難、早醒、睡眠維持困難、越睡越困等各種癥狀。同時《2024中國居民睡眠健康白皮書》數(shù)據(jù)顯示,被調(diào)查者最主要的睡眠困擾有:易醒/早醒、入睡困難、夜間如廁。說明失眠一個長期性的問題。
如何判斷自己睡得好不好?美國國家睡眠基金會發(fā)布的《睡眠質(zhì)量建議》,其中介紹關(guān)于睡眠質(zhì)量的4個推薦指標(biāo):能在30分鐘內(nèi)入睡;半夜醒來后10分鐘內(nèi)能再次入睡(包括上廁所);每晚醒來5分鐘以上不超過1次;在床上的時間里,有85%是在睡覺,只要這幾條都能滿足,就說明睡眠質(zhì)量其實還不錯。
對睡眠的關(guān)心很有必要,睡眠對于維持正常的生理功能和生長發(fā)育,尤其是未成年人的生長發(fā)育,都是非常重要的。成年人身心健康、記憶維持、大腦的敏捷反應(yīng)能力,邏輯思維能力等都與高質(zhì)量的睡眠密不可分。如果長期失眠會降低我們的身心健康水平和生活質(zhì)量,例如增加心血管疾病、糖尿病,以及焦慮癥和抑郁癥等身體和心理疾病的風(fēng)險,產(chǎn)生情緒不穩(wěn)定、心理壓力增加和認(rèn)知能力減退等問題,從而影響人們的正常工作和生活。
如何才能睡個好覺?充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\動,是國際社會公認(rèn)的三項健康標(biāo)準(zhǔn)。生活中,我們可以通過中度運動改善睡眠,有氧運動比無氧運動要好;睡前盡量放松,建立臥室、床和睡眠強有力的關(guān)系,不要上床看手機、打電話、看電視;避免過多地關(guān)注睡眠,如果實在無法入睡,可以用一些藥物輔助。此外,晚餐最好在睡前兩三個小時進(jìn)行,七分飽足矣;白天有機會在陽光下面曬半小時,光照對夜間睡眠很有幫助;睡前可以閱讀紙質(zhì)書本,而不要擺弄電子產(chǎn)品。
中醫(yī)藥學(xué)是中華文明的瑰寶,在治療失眠發(fā)揮著獨特優(yōu)勢。在傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)中,失眠被稱為“不寐”,中醫(yī)治療“不寐”,經(jīng)過幾千年的沉淀,有著豐富的臨床經(jīng)驗,治療失眠的特色在于整體治療,通過體質(zhì)的調(diào)整來緩解軀體癥狀,改善抑郁焦慮等不良情緒,從而提高睡眠質(zhì)量。
華森制藥六味安神膠囊,國家發(fā)明專利品種、中藥一類新藥,其由地黃、酸棗仁、蓮子心、遠(yuǎn)志、陳皮、甘草組方而成,六味中草藥相輔相成,寒溫并用,攻補兼施,藥性平和,滋陰清心、化痰安神,臨床廣泛用于失眠、心煩、心悸、易汗、口干少津、健忘、胸脘痞悶、舌紅苔膩、脈細(xì)滑數(shù)等病癥的治療,能全面改善入睡困難、睡眠維持困難、早醒、多夢、日間困倦、心煩易怒等癥狀。
據(jù)研究顯示,華森制藥六味安神膠囊和化學(xué)類催眠藥物相比,長期服用無成癮和耐受性,停藥后失眠無反跳,可與化學(xué)類催眠藥物合用,提高療效,并減少其他催眠藥物用量。六味安神膠囊先后被納入《成人慢性失眠中醫(yī)診療專家共識》、《新型冠狀病毒感染者成人居家中醫(yī)藥健康管理專家共識》推薦用藥。且多項RCT研究顯示,六味安神膠囊可通過鎮(zhèn)靜催眠、抗抑郁、抗焦慮、抗氧化、提高耐缺氧能力等作用,整體改善睡眠質(zhì)量,重塑生理睡眠節(jié)律。
健康睡眠其實是一種生活方式,很多失眠的病人睡眠改善就是從不再擔(dān)心、不再過于憂慮睡覺問題開始的,因為不憂慮了,就更容易睡著。
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