俗話說“春困秋乏夏打盹”，每天早上起來，你覺得自己睡夠了嗎？有的人碰到枕頭就睡著，但醒來后卻感覺昏昏沉沉、渾身無力……科學(xué)家認(rèn)為這些“睡了等于沒睡”的“垃圾睡眠”，甚至比失眠還可怕。

打呼嚕不代表睡得好，睡眠暴力也很糟糕，睡過頭可能睡出高死亡率……曾有日本研究調(diào)查顯示，每天睡7小時的人可以活得最久，而睡得愈多死亡率就愈高，如果每天要睡9個小時以上的人可能身體有毛病。作為生存的根本，睡眠與我們的生活息息相關(guān)。

這些年來，世界各國的睡眠專家都在尋找一種真正適合人類的睡眠規(guī)則，除了之前榮獲諾貝爾生理或醫(yī)學(xué)獎的“生物鐘的秘密”之外，在睡眠研究這條道路上，科學(xué)家還有許多不同的發(fā)現(xiàn)。

譬如，根據(jù)美國國立衛(wèi)生研究院報告指出，每晚擁有8小時睡眠的人反應(yīng)最好，而如果連續(xù)2星期每晚只有6小時睡眠，那么就等于被迫兩晚“開通宵”。研究的驚人之處在于，每晚6小時睡眠者以為自己已擁有足夠的睡眠，其實(shí)他們的身體功能及認(rèn)知在不知覺中每況愈下，雖然他們沒有感覺困倦，但其實(shí)功能反應(yīng)會越來越差。睡太少不益于健康，睡太多也不可以。

在“世界睡眠日”由英國睡眠委員會經(jīng)過調(diào)查而得出的“垃圾睡眠”的概念，再度引起學(xué)術(shù)界熱議?！袄撸↗UNK SLEEP）”與“垃圾食品（JUNK FOOD）”相對應(yīng)，特指睡眠時間不足、睡眠質(zhì)量低的問題。

你的睡眠如“垃圾”嗎？正確的睡眠時間是多久？睡眠過多會有哪些危害呢？別急，看完你就知道了！

哪些睡眠如“垃圾”？

（1）看電視、聽音樂或者玩電玩的時候睡著；

（2）強(qiáng)迫自己按“時間點(diǎn)”上床睡覺、早上起床，而且這時間“點(diǎn)”總在調(diào)整；

（3）自然醒來后，想著再“賴一下床”，強(qiáng)迫延長睡眠時間；

（4）晚上不睡，白天補(bǔ)覺，雙休日補(bǔ)覺；

（5）工作壓力大，晚上需加班，在高強(qiáng)度的工作結(jié)束后馬上入睡等。

正確的睡眠時間是多久？

睡眠在“時間”上是有一定的健康標(biāo)準(zhǔn)的，英國睡眠協(xié)會推薦，最佳睡眠時間1～12個月嬰兒為14～15小時，1～3歲幼兒為12～14小時，3～6歲兒童為10～12小時，7～12歲兒童為10～11小時，12～18歲青少年為8～9小時，18～65歲成人為7～9小時，65歲以上為7～8小時。

暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院精神醫(yī)學(xué)科主任、睡眠醫(yī)學(xué)中心的潘集陽主任表示，睡眠“時間”并非越多越好，宜適度。已有大量研究表明，過長的睡眠會增加疾病的患病率和死亡率，尤其是對老年人群。

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