今天是世界睡眠日，現(xiàn)今由于生活節(jié)奏快、壓力大和電子產(chǎn)品使用過(guò)度，睡眠不好正成為越來(lái)越多人的健康困擾。專家表示，我國(guó)大約30%的人存在各類睡眠障礙問(wèn)題，大約15%的人有睡眠疾病需要治療。

北京大學(xué)國(guó)際醫(yī)院睡眠中心護(hù)士 劉曉娜：哪怕是疫情，現(xiàn)在來(lái)看病的人也挺多。有一個(gè)月的小孩我們也收治過(guò)，年紀(jì)大的有80多歲的。

最新發(fā)布的《中國(guó)睡眠研究報(bào)告(2022)》指出，我國(guó)居民每天平均睡眠時(shí)長(zhǎng)為7.06小時(shí)，相比10年前縮短近1.5小時(shí)，僅35%的人睡夠8小時(shí)。

中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)睡眠醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會(huì)常委 郭兮恒：我國(guó)差不多30%的人有不同程度的睡眠障礙。正常的成年人的睡眠時(shí)間應(yīng)該在7-8小時(shí)，在年輕人身上其實(shí)睡眠時(shí)間在趨于縮短。

亞太醫(yī)療技術(shù)協(xié)會(huì)中國(guó)區(qū)數(shù)字健康委員會(huì)副主席 劉?。哼@些睡眠障礙問(wèn)題可能包括失眠、睡眠呼吸暫停，這些都是發(fā)病人數(shù)比較多的。

專家表示，血糖、血壓、心律的節(jié)律性改變都需要靠睡眠來(lái)維持，長(zhǎng)期睡眠不足將導(dǎo)致免疫力低下，誘發(fā)其他疾病危害身體。此外，專家介紹，運(yùn)動(dòng)療法在睡眠障礙的治療中發(fā)揮著重要作用，中等強(qiáng)度的有氧體育活動(dòng)對(duì)改善睡眠質(zhì)量的效果最佳。?

北京大學(xué)國(guó)際醫(yī)院睡眠中心主任 劉雙：舒緩的運(yùn)動(dòng)可能有助于睡眠，比如深呼吸、瑜伽、慢步，但是睡前做劇烈的運(yùn)動(dòng)是不提倡的。

專家表示，近80%的失眠患者沒(méi)有得到專業(yè)有效的治療，而嚴(yán)重的失眠還容易誘發(fā)抑郁、焦慮等心理疾病。因此，出現(xiàn)睡眠問(wèn)題要早干預(yù)、及早治療。

患者 王女士：晚上大概2點(diǎn)多左右睡覺(jué)，不太能睡得著，經(jīng)常定五六個(gè)鬧鐘又叫不醒。在工作上可能不太精神，表現(xiàn)不太好。上午如果不喝咖啡的話就會(huì)特別困。

專家介紹，國(guó)際上對(duì)睡眠障礙的分類達(dá)到90多種，根據(jù)癥狀分為睡不著、睡不醒和睡不好三大類，其中80%有睡眠障礙的人都是睡不著?，F(xiàn)在一個(gè)影響睡眠的主要因素就是無(wú)處不在的電子產(chǎn)品，電子產(chǎn)品屏幕會(huì)散發(fā)出一種與陽(yáng)光非常相似的短波藍(lán)光，它會(huì)影響褪黑素的分泌，延遲入睡時(shí)間。

北京大學(xué)國(guó)際醫(yī)院睡眠中心主治醫(yī)師 高瑩卉：本來(lái)到了睡覺(jué)的時(shí)間后，這些激素應(yīng)該上來(lái)，這樣就困了。但是一玩這些電子產(chǎn)品后，這些激素水平就下去了。褪黑素實(shí)際上是人體自己可以分泌的一種激素，我們不太建議年輕人自己去補(bǔ)充褪黑素。

還有一些說(shuō)法認(rèn)為喝酒可以助眠，對(duì)此專家表示，這個(gè)說(shuō)法是錯(cuò)誤的，喝酒會(huì)加重睡眠問(wèn)題。

北京大學(xué)國(guó)際醫(yī)院睡眠中心主任 劉雙：酒精對(duì)睡眠有很大影響，它并不是說(shuō)真正睡覺(jué)了，是一種麻醉，所以我們不建議睡前飲酒。晚上喝酒的人會(huì)引起睡眠打鼾，(后果)非常嚴(yán)重，會(huì)造成缺氧和呼吸暫停等問(wèn)題。

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