突然被隔離，如何快速冷靜？

娃又上網(wǎng)課了，大人小孩一起焦慮咋辦？

足不出戶的日子，怎樣才能不渾渾噩噩？

近期，國內(nèi)疫情反復(fù)，許多人的生活又逐漸偏離原有的軌道。作為“上海最后的家底”，宛平南路600號（上海市精神衛(wèi)生中心）的專家們也在持續(xù)輸出，“600號男神”，上海市精神衛(wèi)生中心主任醫(yī)師謝斌更是金句頻出：

TIPS “600號”宅家小貼士

● 心理調(diào)適有四個重點，有盼頭、有放下、有自律、有念想。

● 即便每天只能在家里、在小區(qū)里，也不要在形象、作息等方面太過潦草。

● 為疏導(dǎo)網(wǎng)課綜合征，謝斌布置了加減乘除四道作業(yè)，建議孩子和家長保持學(xué)習節(jié)奏做加法、順應(yīng)生活變化做減法、親子互動做乘法、提升效率做除法。

● 謝斌提醒家長，“為人父母的意義，是當你想到你是父母時，你的內(nèi)心會充滿力量，會感受到溫暖，從而帶領(lǐng)孩子一起獲得人生的成長！”

在這個特殊時期，啟航新健康博士專家團專家，上海市精神衛(wèi)生中心副主任醫(yī)生、心理治療師劉強也做客澎湃問吧， 為大家提供更針對性的宅家心理疏導(dǎo)，手把手教你告別"emo"。

宅家生活多emo

@困困的葡萄眼：在沒有通勤、坐辦公室的儀式感時，我們在家里如何一秒切換狀態(tài)，讓工作是工作，生活是生活？

劉強：一秒切換是不可能的，這只是一種建議和目標。試著營造和辦公類似的某些環(huán)境，比如和同事們一起進入一個在線會議室，打開攝像頭，感受到大家在一起的辦公氛圍。

@我以為我會暴富：和對象兩個人居家，久了感覺無話可說，也不是在生悶氣，就是覺得整天大眼瞪小眼的，也容易為了雞毛蒜皮的事情吵架，這種情況正常嗎？能咋辦呢？

劉強：這種相處困境目前的環(huán)境絕對是多見的，主要還是生活方式改變后的不適應(yīng)，大家的情緒出了問題，彼此需要時間去調(diào)整和適應(yīng)，互相多一分理解和尊重，萬一有沖突，就當爭吵是一種發(fā)泄，不要往心里去。

@披星戴月地吃哈密瓜：請問醫(yī)生，如何讓大多數(shù)人都適應(yīng)疫情，而不是每次遇到風吹草動都很緊張？還有其實現(xiàn)在很大程度倒不是擔心這個病癥對身體的影響，而是有時候因為這個對身邊社會關(guān)系的審視和猜忌，面對這樣的緊張焦慮該怎么緩解？

劉強：適度的緊張或者焦慮，這是人的自我保護。正常人應(yīng)該具備一定的焦慮反應(yīng)，否則我們在危險面前不會本能的保護自己，反而容易陷于真正的危險之中。

@改個名字還挺難的：沒有被封小區(qū)的時候啥都不想吃也不想喝奶茶，但一旦被封了，什么不能做就想做什么....這種心理該怎么調(diào)整？

劉強：通俗地講，這就是逆反心態(tài)，也是正常心理過程，也不用特別調(diào)整，接受自己就好，如果一定要提高自己，以后多想想居安思危吧。

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