上海封控時間比較長，不少市民難免會出現(xiàn)一些情緒上的焦慮、暴躁等情緒波動，針對這樣普遍的心理問題，專家有沒有什么相關(guān)的建議？在心理方面應(yīng)該如何調(diào)適？ 對此，上海市精神衛(wèi)生中心專家陳俊主任醫(yī)師介紹，封控已經(jīng)持續(xù)一個多月，市民朋友們在家難免有些情緒問題，其實(shí)這是長期壓力之下一種常見的心理反應(yīng)。長期壓力大、應(yīng)激的情況下容易出現(xiàn)焦慮、恐懼、抑郁，或者是煩躁的情緒。

封控時間久了出現(xiàn)這些情緒其實(shí)是可以理解的，但大部分應(yīng)該都是輕度的、持續(xù)時間短的、對我們的生活影響比較小的，大多數(shù)人是可以通過自身的調(diào)整來回歸正常。只有少部分人會出現(xiàn)持續(xù)比較長時間的問題，癥狀會比較嚴(yán)重，對生活影響比較明顯，針對這部分情況要及時關(guān)注。 鑒別重點(diǎn)就是這些癥狀的持續(xù)時間、嚴(yán)重程度，是否可以自我調(diào)整，如果市民朋友們發(fā)現(xiàn)自己困在這些情緒當(dāng)中難以自拔的時候，那么不要猶豫，應(yīng)該就近尋求專業(yè)的精神心理幫助。

如何自我調(diào)整？陳俊在這里給大家6條小建議：

首先，暫時離開應(yīng)激源是安全的?？赡艿那闆r下，建議暫時離開應(yīng)激源，可以使用“安全屋技術(shù)”，也就是說給自己安排一個私有的空間和時間，在那個小空間里自己是安全的，可以暫時不受外界的打擾，不用去想令人頭痛的問題，只做自己喜歡做的事情，轉(zhuǎn)移注意力，維持心境的穩(wěn)定。

關(guān)鍵詞：