近日，甘肅省教育考試院再次發(fā)布備考溫馨提示。希望高考前及高考期間，各位考生應(yīng)保持平和自然的心理狀態(tài)、良好的作息習(xí)慣和科學(xué)健康的飲食安排;保持平常心，坦然面對高考，發(fā)揮最佳狀態(tài)。對家長“備考”，也提出五個不要“過”。
心理調(diào)節(jié)
強(qiáng)化自信、舒緩情緒、積極暗示
省教育考試院提示，每個人都有自己的優(yōu)勢和不足，考生在考前不要放大自己的缺點(diǎn)和不足，要多看、多想、多憶自己的優(yōu)點(diǎn)和長處，激發(fā)信心與潛力。
考前和考試中間，每一名考生或許都會出現(xiàn)緊張、焦慮等不良情緒，這是一種非常普遍的心理現(xiàn)象。適度的心理緊張，不但不會增加考生負(fù)擔(dān)，反而有激勵作用。要淡化對高考的神圣感與高不可攀感，高考只是一次比較大一點(diǎn)的檢測而已，集中注意力做好應(yīng)做的每一步，不要無端地給自己預(yù)設(shè)困難，讓自己還沒開始就先怯場。
過度的壓力會影響考生的身心健康和正常發(fā)揮。考試前夕，如果自己無法有效緩解不良情緒時(shí)，考生要有效開展自我調(diào)節(jié)，也可以向老師、家長、同學(xué)進(jìn)行適當(dāng)傾訴，或聽聽輕音樂、或到戶外散步、適量進(jìn)行體育運(yùn)動;進(jìn)入考場，主動向同學(xué)、監(jiān)考老師問好，消除陌生感、緊張感，在考場上做做深呼吸、望望窗外，調(diào)節(jié)心理，緩解精神壓力。
在考試過程中，遇見自己不擅長的題目很正常，不要由于一個題目不會而亂了陣腳。要適當(dāng)?shù)亟o自己心理暗示，相信在進(jìn)入正常答題狀態(tài)之后憑自身實(shí)力難題都能迎刃而解。對于較難或者無計(jì)可施的題目，也不要太執(zhí)拗，以免耽擱其他題目的作答時(shí)間，盡善盡美地答好自己能夠答好的題目，確保會做的題不丟分，也是一種考試策略。
在考完一門之后，很多考生會選擇與同學(xué)對答案，這種做法會產(chǎn)生因勝利帶來的自滿之氣或是因失敗產(chǎn)生的頹喪之意，不利于下一場考試的發(fā)揮?？忌形鹪诳纪昴骋豢颇亢罅⒖虒Υ鸢福纪暌粓鲋?，就不再去想考過的那一門，直到高考結(jié)束。
飲食方面
清淡飲食、適量飲水、保持平常習(xí)慣
省教育考試院提示，考生應(yīng)少食油膩、油炸等不易消化食品和生、冷食品。注意營養(yǎng)搭配，適量食用瘦肉、牛奶、雞蛋、魚類等，增加蛋白質(zhì)的攝入。適量食用新鮮水果、蔬菜和堅(jiān)果，保證維生素的攝入。晚上睡前喝杯牛奶，保持第二天以飽滿的精神狀態(tài)投入考試。
盡量選擇在家、學(xué)校食堂就餐，或者選擇食品安全等級在B級以上的餐飲場所就餐，不食用隔夜飯菜，盡量不食用野生蘑菇、野菜等不常食用和易引起身體不適及過敏的食品，不生食海產(chǎn)品，慎用熟鹵菜、涼菜冷食等高風(fēng)險(xiǎn)食品，防止夏季常見消化道、腸胃疾病發(fā)生。如在餐飲消費(fèi)過程中出現(xiàn)嘔吐、腹瀉等不適癥狀時(shí)，要及時(shí)到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診。
不可過分迷信和依賴營養(yǎng)品對智力和考試成績的作用，一些所謂的“提神飲料”由于含糖量高，有利尿作用，考生喝多會造成尿頻，影響考試;在睡前6小時(shí)內(nèi)飲用含咖啡因的飲料也會影響考生的夜間睡眠?？荚嚻陂g考生應(yīng)慎用“提神飲料”。夏天出汗較多，容易導(dǎo)致體內(nèi)缺水，出現(xiàn)頭昏、頭疼等癥狀，要適當(dāng)補(bǔ)充水分，少喝飲料。
作息時(shí)間
沿襲習(xí)慣、正常作息、增加睡眠
盡量保持平時(shí)作息習(xí)慣，該什么時(shí)間起床、睡覺，高考時(shí)也一樣。早上起床后，適量做做室內(nèi)身體運(yùn)動。中午安排午休，時(shí)間不宜過長，30-50分鐘左右為宜。根據(jù)自身作息習(xí)慣，適當(dāng)增加夜間睡眠時(shí)間。
要按時(shí)就寢，避免因熬夜而造成精神不佳。不要搞疲勞戰(zhàn)術(shù)，要勞逸結(jié)合，每天抽出一定時(shí)間做適量的體育運(yùn)動，適度放松，甚至強(qiáng)迫休息，以緩解疲勞。不要參加動作較為劇烈、體能消耗比較大的體育活動。
考前睡得著是好事，睡不著是常事，要坦然對待。因?yàn)榫o張夜不能寐的事情是常有的，十七八歲正是人生中身體機(jī)能最好的時(shí)候，即使一夜失眠，對第二天的考試也影響不大，不能因?yàn)闆]有睡好自己先亂了方寸而帶來挫敗心理。
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