心梗、癌癥……不少疾病發(fā)病前也會(huì)有疲勞信號(hào)。如果身體本身過于疲勞，身體免疫系統(tǒng)易出現(xiàn)失調(diào)，也很容易生病。如果14個(gè)信號(hào)，你占2-5個(gè)，就要注意趕緊調(diào)整了，別把自己累垮了！

14項(xiàng)中有這5項(xiàng)表現(xiàn)，

說明你重度疲勞了！

(資料圖)

如何判斷自己是否處于疲勞狀態(tài)？浙江杭州市第三人民醫(yī)院全科亞健康管理門診副主任中醫(yī)師陳瑜在該醫(yī)院刊文談到，在日常生活中，可以通過以下14項(xiàng)簡單測測疲勞值：

1. 早晨不想起床，勉強(qiáng)起床，也是渾身倦意；

2. 工作或看書注意力難以集中；

3. 說話有氣無力；

4. 不愿與同事交流，回到家后也常默不作聲；

5. 總是伸懶腰，打哈氣，睡眼惺忪；

6. 懶得爬樓，上樓時(shí)常常絆腳；

7. 公共汽車開過來也不想搶步趕上去；

8. 喜歡躺沙發(fā)，把腿抬高才舒服；

9. 四肢發(fā)硬，兩腿沉重，雙手易發(fā)抖；

10. 食欲差；

11. 心悸胸悶，有一種說不出的難受滋味；

12. 經(jīng)常腹脹、腹瀉或便秘；

13. 忘性大，越是眼前的事越容易忘掉；

14. 不易入睡或早醒，入睡后做夢不斷。

其中，如若：

符合2~3項(xiàng)，則可能是輕度疲勞；

符合3~4項(xiàng)目，可能是中度疲勞；

如有5項(xiàng)及以上，

則可能是重度疲勞，應(yīng)引起重視。

簡單來說，對(duì)于普通的疲勞感，睡一覺往往能恢復(fù)精力。但如果你持續(xù)或反復(fù)出現(xiàn)原因不明的嚴(yán)重疲勞，時(shí)間超過6個(gè)月，充分休息后疲勞癥狀仍不能緩解，活動(dòng)水平比健康狀況下降低50%以上；

或存在記憶力下降或注意力難以集中、咽喉炎、頸部或腋窩部淋巴結(jié)觸痛、肌痛、多發(fā)性非關(guān)節(jié)炎關(guān)節(jié)疼痛、新出現(xiàn)的頭痛、睡眠障礙、勞累后持續(xù)不適等癥狀中的四條及以上，就建議及時(shí)到醫(yī)院就診。

如何趕走疲勞感？

試試8個(gè)小方法

01

飲食注意三點(diǎn)誤區(qū)

北京協(xié)和醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任醫(yī)師于康2022年在老年健康報(bào)刊文談到，如果吃錯(cuò)了以下三類食物，非常容易出現(xiàn)疲勞感。

（1）主食吃太少。正常人如果沒有主食供應(yīng)能量，大腦運(yùn)作的效率會(huì)下降；人體便會(huì)開始通過燃燒肌肉供能，造成肌肉流失，時(shí)間長了之后，人會(huì)變得乏力、沒勁兒。

（2）紅肉吃太少。紅肉（豬牛羊肉等）中富含鐵、鋅等微量元素以及維生素B12、煙酸、維生素B1和維生素B2等。紅肉攝入少，容易導(dǎo)致缺鐵性貧血，使人疲乏。但是由于紅肉含有較多的飽和脂肪，所以也不能吃太多。成人每周吃畜禽肉300~500克（生重），禽肉可占多一半，畜肉占少一半。

（3）甜食吃太多。甜食中的糖大多是單糖或雙糖，容易被消化吸收，進(jìn)入血液后會(huì)升高血糖濃度，進(jìn)而導(dǎo)致胰島素分泌增多，而高胰島素水平是導(dǎo)致人困倦的原因之一。

關(guān)鍵詞： 足太陰脾經(jīng)