久坐不起、加班熬夜、煙酒過度，愛吃油膩不愛動(dòng)……
如果這些都是你平時(shí)的寫照，那要好好留心你的血脂了！
很多人沒有明顯的不舒服，但血管已被慢慢“侵蝕”，其實(shí)血脂高也有一些外在表現(xiàn)，一起來看看吧↓
(資料圖片僅供參考)
身體這幾種變化，當(dāng)心血脂高
1.頭暈犯困
時(shí)常感到頭暈頭痛、胸悶氣短、睡眠不好、容易忘事；手腳易發(fā)麻、沉重；清晨頭腦不清醒，早餐后可改善，午后極易犯困，夜晚卻很清醒。
2.眼球周邊有灰白環(huán)
黑眼球邊緣被一圈灰白色、寬約1毫米～2毫米的圓環(huán)或弧形半圓環(huán)所包圍，時(shí)間久了，顏色會(huì)不斷加深且越來越明顯。
3.手部有黃色結(jié)節(jié)
手背、指關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、臀部等部位出現(xiàn)黃色、橘黃色或棕紅色的結(jié)節(jié)、斑塊或疹子，或是手掌出現(xiàn)黃色或橘黃色條紋。
4.腿肚抽筋
腿腳經(jīng)常抽筋、刺痛，補(bǔ)鈣、休息并無好轉(zhuǎn)時(shí)需警惕血脂偏高。這是因?yàn)槟懝檀挤e聚在周圍肌肉中，刺激肌肉收縮導(dǎo)致的。
5.視力模糊
血液中的甘油三酯增多、流速減緩，脂蛋白從毛細(xì)血管漏出且侵犯到黃斑，就會(huì)影響視力。
6.瞼黃瘤
瞼黃瘤大多數(shù)都好發(fā)于中老年人，而且以女性多見。我們平時(shí)在門診所見到的是患者的上瞼內(nèi)側(cè)會(huì)出現(xiàn)淺黃色的扁平苔蘚狀的病變。大多數(shù)這一類患者都是由于體內(nèi)的脂肪含量增高，或者代謝異常，結(jié)構(gòu)紊亂而導(dǎo)致脂肪組織沉積在皮膚以及肌腱的位置。
血脂為什么會(huì)變高
1.吃得太油
煎炸食品、甜食、油，均可導(dǎo)致甘油三酯升高。動(dòng)物腦、動(dòng)物肝臟、動(dòng)物腎臟等高膽固醇食物，以及含有反式脂肪酸的食物也會(huì)導(dǎo)致甘油三酯升高。
2.吃得太多
糖類、蛋白質(zhì)、脂肪等三大營(yíng)養(yǎng)素可互相轉(zhuǎn)化。如果主食或蛋白質(zhì)吃得太多，消耗不完的熱量也會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪。
3.運(yùn)動(dòng)太少
久坐不動(dòng)、運(yùn)動(dòng)不足導(dǎo)致消耗的熱量少，可能引起甘油三酯和壞膽固醇升高。
4.其他原因
超重、壓力大、年齡增長(zhǎng)、缺乏運(yùn)動(dòng)，都會(huì)讓身體合成更多壞膽固醇。
吃素更有利于控制血脂嗎？
其實(shí)高能量食物在素食中也不少見哦！例如米面都是中等偏高的能量食物，素食中富含淀粉的面包、餅干等能量也都較高。再例如烹調(diào)油，即使是植物油，其能量與肥肉、豬肉也一樣高。還有花生、瓜子等堅(jiān)果類食物，能量也很高。
如果只吃青菜等能量很低的蔬菜，雖然所含的能量很低，但可能會(huì)打破人體能量平衡！例如如果單純吃素，可能會(huì)導(dǎo)致某些B族維生素?cái)z入不足，而B族維生素與脂肪、碳水化合物、蛋白質(zhì)的代謝密切相關(guān)。B族維生素主要存在于奶、蛋、動(dòng)物肝臟和魚中。因此只攝入素食，可能患有B族維生素缺乏癥，而造成脂肪代謝紊亂，這可能也是血脂異常的因素之一。
所以如果患了高血脂，最好調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，以“少葷多素”為原則，而不是完全吃素，這樣才能達(dá)到科學(xué)降血脂和營(yíng)養(yǎng)均衡的目的。另外，高血脂人群平時(shí)也應(yīng)該多吃一些蔬果、粗糧和豆制品，少吃甜食、飲料等高糖食物，此外患者還應(yīng)增加運(yùn)動(dòng)量，必要時(shí)結(jié)合調(diào)脂藥物進(jìn)行治療。
降血脂，食物分成等級(jí)吃
高級(jí)：4類降脂食物多吃
1.蔬菜水果
蔬菜水果含有豐富的膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)和植物化學(xué)物，這些物質(zhì)能通過各種方式有效降低血膽固醇水平。建議每天攝入蔬菜500克左右，水果350克左右。
