還有幾天，就是谷雨節(jié)氣了

【資料圖】

作為春天最后一個(gè)節(jié)氣

谷雨過了之后，夏天就近在眼前了

隨著天氣的變暖

一大波時(shí)令水果即將上市

西瓜、水蜜桃、楊梅、荔枝……

通常情況下

我們?cè)u(píng)斷一個(gè)水果好不好吃

主要依據(jù)就是這個(gè)水果甜不甜

而「甜不甜」這件事

無疑是踩中了糖尿病患者的「雷區(qū)」

不甜不好吃，甜了又吃不來

那么問題來了

糖尿病患者究竟能不能吃水果呢？

如果能的話

又應(yīng)該如何吃，吃什么更好呢？

今天，我們就來一起聊聊

糖尿病患者吃水果的健康常識(shí)~

▼

糖尿病患者能吃水果嗎？

這個(gè)問題要分情況來看

血糖控制穩(wěn)定的患者

是可以適當(dāng)吃水果的

但如果血糖長期不達(dá)標(biāo)

或發(fā)現(xiàn)某段時(shí)間血糖波動(dòng)不穩(wěn)定

則建議暫停水果

如何判斷自己的血糖是否達(dá)標(biāo)

大家可以參考如下

參考數(shù)值

·空腹血糖≤ 7.0 mmol/L

·隨機(jī)血糖≤ 10.0 mmol/L

·糖化血紅蛋白≤ 7.5%

當(dāng)然比起自己判斷

更好的辦法是詢問一下醫(yī)生

由醫(yī)生來判斷是否可以吃水果

▼

如何吃有利于控制血糖？

無論現(xiàn)階段血糖是否穩(wěn)定

對(duì)于糖尿病患者來說

吃水果多少都會(huì)導(dǎo)致

血糖有一定程度上的波動(dòng)

所以大家要盡量控制住吃的量

選擇更好的食用時(shí)間

總體來說，糖尿病的患者

吃水果的話以每天100g-200g為好

而且不要一次性吃

最好早上100g下午100g

而且吃了水果之后

后面一餐的主食最好就要少吃兩口

有條件的朋友，可以監(jiān)控一下

自己吃水果之后的血糖波動(dòng)

以便及時(shí)調(diào)整，吃得更放心~

糖尿病患者最好不要

在餐后馬上吃水果

以免血糖增幅過大

可以在兩餐當(dāng)中吃，更為合適

那么，

常見的水果有哪些適合糖尿病患者進(jìn)食呢？

它們的含糖量、熱量、升糖負(fù)荷如何？

下面我們一起來看看

常見水果的含糖量、熱量、升糖負(fù)荷情況

1.蘋果。富含膳食纖維及各類維生素。

每100g 蘋果中含能量53Kcal，含糖量約為13.7g，升糖負(fù)荷4.4，建議每天不超過200g。

2.梨。同樣含有豐富的膳食纖維，同時(shí)富含鉀離子及大量維生素。

中醫(yī)將梨列為清熱潤肺的代表，每100g 梨中含能量51Kcal，含糖量約為13.1g，升糖負(fù)荷3.7，建議每天不超過200g。

3.柚子。廣西的水果肯定不能忘了最具代表性的沙田柚啦！柚子全身是寶，果肉可以消食化痰，果皮可以作為中藥方治療炎癥。

每100g 柚子中含能量43Kcal，含糖量約為9.5g，升糖負(fù)荷2.3，建議每天不超過300g。

4.芒果。芒果是桂西北派系水果的杰出代表，具有益胃生津的功效，還富含維生素A及胡蘿卜素等。

每100g 芒果中含能量52Kcal，含糖量約為12.9g，升糖負(fù)荷3.9，建議每天不超過200g。

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