平時(shí)工作經(jīng)常伏案，然而久坐傷身，所以周末我給自己安排了大量的運(yùn)動(dòng)，哈哈哈！

且慢！了解久坐的危害，這點(diǎn)值得表揚(yáng)~可是健康生活習(xí)慣的養(yǎng)成在于平時(shí)，不能依賴于周末報(bào)復(fù)性的運(yùn)動(dòng)哦~一起來聽專家怎么說：

(資料圖片)

醫(yī)學(xué)顧問

復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科

楊以萌

戈允申（副主任醫(yī)師）

現(xiàn)在，越來越多的中青年白領(lǐng)知道長(zhǎng)時(shí)間久坐的危害，于是不少人利用雙休日集中健身，以彌補(bǔ)平日鍛煉的不足。這種報(bào)復(fù)性運(yùn)動(dòng)補(bǔ)償群體，就是所謂的“周末勇士”。

運(yùn)動(dòng)雖好，但做“周末勇士”可未必是件好事。

平時(shí)沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，又在周末突然進(jìn)行大量運(yùn)動(dòng)，這會(huì)讓身體難以適應(yīng)，極易造成運(yùn)動(dòng)損傷。

01別放棄日常運(yùn)動(dòng)

在周末報(bào)復(fù)性運(yùn)動(dòng)，其實(shí)與暴飲暴食相類似，建議要改正。

如果平時(shí)工作太忙，不要完全停止運(yùn)動(dòng)，利用好每天10分鐘的碎片化時(shí)間，也能對(duì)健康產(chǎn)生正向效應(yīng)。

前幾年，有人提出“運(yùn)動(dòng)快餐”（exercise snacking）一詞，指一天中多次進(jìn)行持續(xù)時(shí)間較短的孤立高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

從某種程度上來說，“運(yùn)動(dòng)快餐”屬于一種高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)（HIIT）。

但相較于傳統(tǒng)的HIIT，“運(yùn)動(dòng)快餐”無需專門訓(xùn)練時(shí)間，并可被納入日常生活場(chǎng)景，如家庭、辦公室、學(xué)校。

專業(yè)人士推薦了一套“運(yùn)動(dòng)快餐”訓(xùn)練方案：可選一把椅子作為運(yùn)動(dòng)器械；每天進(jìn)行2次，每次鍛煉5分鐘，每次鍛煉之間休息1分鐘。

02運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

運(yùn)動(dòng)前做好計(jì)劃

合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間及強(qiáng)度，是科學(xué)健身的要點(diǎn)。

健身前進(jìn)行有效熱身，既能進(jìn)入最好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，還能防止運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)損傷。

注意，熱身涉及全身的各大肌肉群和主要關(guān)節(jié)，不要忽略上半身的熱身。

在運(yùn)動(dòng)過程中，要尊重自身感受，不盲目挑戰(zhàn)，量力而行。

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