“總怕認(rèn)識的人迎面走來,總得寒暄幾句。”最近,一首《社恐之歌》走紅,讓不少人產(chǎn)生共鳴:這不就是現(xiàn)實中的我嗎?在“知乎”上,有一個高達(dá)50多萬的話題:社交恐懼癥,打開話題后,你會發(fā)現(xiàn)這里是個樹洞,幾十萬人寫下自己“社恐”的經(jīng)歷:“走在路上,我會戴上耳機(jī),形成完美的防護(hù)罩”“朋友取消了聚會,我心里反而輕松了”“參加飯局,為了不跟人交流,我全程低頭看手機(jī)”……
據(jù)世衛(wèi)組織統(tǒng)計,社交恐懼癥,已經(jīng)成為僅次于抑郁癥和酗酒的世界第三大精神健康問題。近期《中國青年報》聯(lián)合社交平臺探探針對18歲至35歲的用戶發(fā)放問卷,回復(fù)者超四成自認(rèn)“社恐”??墒牵耸菬o法避免社會交流的,要如何克服“社恐”?本報記者近日咨詢了廈門市仙岳醫(yī)院心理科副主任醫(yī)師張振清。
社交恐懼:
屬于焦慮障礙
張振清說,輕度的不善社交,或不喜歡社交并不是精神障礙,達(dá)不到社交恐懼癥這種嚴(yán)重的程度,“大多數(shù)人在一些社交場合難免會有點(diǎn)緊張焦慮,需要區(qū)分是正常的害羞還是夸張的回避。但如果情況較為嚴(yán)重,還是應(yīng)尋求精神心理專業(yè)人員的幫助。”
“社恐”是屬于焦慮障礙的一種,又稱“社交焦慮障礙”,其主要的表現(xiàn)特征有,在社交場合或必須與人接觸時,出現(xiàn)焦慮和自主神經(jīng)癥狀,如緊張、臉紅、出汗、口干、心跳加速、頭暈、惡心、雙腿甚至是全身無力等,因害怕被人注視或得到否定評價,有反復(fù)或持續(xù)的回避行為。張振清表示,“這種社交恐懼癥的發(fā)生,尤其在青少年兒童中是相對常見的。”他曾接診過一位16歲的高中女生,在班級同學(xué)面前講5分鐘的英文都緊張得手抖、說話磕巴,“她能把英語作文寫得很好,可就是開不了口說話。”
形成原因:
先天遺傳+后天影響
社交恐懼的確切病因和發(fā)病機(jī)制尚未完全明了,張振清表示,目前認(rèn)為社交恐懼與以下幾個因素有關(guān)。首先是生物學(xué)因素,如具有一定的家族聚集性,少部分患者的親屬中有相似的問題;腦影像研究發(fā)現(xiàn),恐懼癥患者的某些腦部區(qū)域存在功能改變。其次是社會心理因素,如兒童期缺乏親密關(guān)系、經(jīng)常搬遷等,“父母過于嚴(yán)格打壓,對孩子不夠包容,親子關(guān)系缺乏親密感,都有可能造成孩子的社交恐懼。”最后與個人經(jīng)歷相關(guān),“可能在既往生活中,有過被當(dāng)眾嘲笑、批評這種比較痛苦的經(jīng)歷,害怕自己言行舉止再次受到指責(zé)。”
專家支招
悅納自己,直面恐懼
據(jù)分析,年輕人動輒給自己貼上“社恐”標(biāo)簽,也反映出了現(xiàn)代年輕人普遍存在的一些問題。一是工作壓力大、生活節(jié)奏快,很多人常常抽不出時間去識人交友;二是網(wǎng)絡(luò)的發(fā)達(dá),減少了與人當(dāng)面溝通的機(jī)會,社交意愿和技能相對減弱;三是有些年輕人適應(yīng)不了新的社交環(huán)境,從校園步入社會,角色的變化導(dǎo)致內(nèi)心沖突,難以適應(yīng),也會回避社交,選擇“一個人待著”。想要走出“社交恐懼”怎么辦?張振清推薦了以下方法:
●直面恐懼,不像以往一樣選擇回避,否則很容易陷入一種“越逃避越害怕”的惡性循環(huán)。
●接納自己,樹立信心。不要過分放大焦慮,也不要和情緒對抗,異常焦慮時可轉(zhuǎn)移注意力,相信自己能漸漸克服恐懼。
●可模擬在社交場合中的情景,主動去接觸他人,讓焦慮暴露出來,有意識、有步驟地“脫敏”。
張振清表示,如果不愿意社交且對自己的生活影響不大,那也無妨。社恐者害怕社交,就像有些人怕狗一樣,遇到狗就繞開,不用當(dāng)成一種疾病來對待。(記者 許舒昕 通訊員 陳鷺)