(相關(guān)資料圖)
由于機(jī)體退變、椎體老化、肌肉勞損、姿勢(shì)不良等原因，致使中老年人成為頸肩腰腿痛的高發(fā)群體，影響身心健康，誘發(fā)嚴(yán)重疾病，降低生活質(zhì)量。日常生活中，我們應(yīng)該怎樣預(yù)防治療頸肩腰腿痛呢？
一、防治頸項(xiàng)痛要注意：避免長(zhǎng)時(shí)間低頭或重復(fù)一種動(dòng)作，如打牌、做家務(wù)、看電視等。同一姿勢(shì)持續(xù)30分鐘后，要休息片刻或做2～3次頸部抬頭、扭頭運(yùn)動(dòng)。注意枕頭的高度，以8～15厘米為佳，寬度要將頭及頸部完全承托，頸部不能懸空，避免枕頭過(guò)高或不枕枕頭。
二、防治肩痛要注意：注意防寒保暖，特別是夏季空調(diào)的使用，一定要注意勿使空調(diào)直對(duì)肩部，以防受涼。適當(dāng)進(jìn)行肩部鍛煉，如肩部畫(huà)圈、爬墻運(yùn)動(dòng)等，但需在醫(yī)生的指導(dǎo)下循序漸進(jìn)地進(jìn)行，勿盲目鍛煉或劇烈運(yùn)動(dòng)。對(duì)于肩部外傷、挫傷引起的肩痛，自我休息無(wú)法得到緩解時(shí)，要及時(shí)到醫(yī)院治療。
三、防治腰腿痛要注意:不宜久坐、久站，蹺二郎腿，糾正彎腰弓背等不良姿態(tài)，要腰板挺直。不彎腰俯身搬拿重物，搬取物品時(shí)先雙膝屈曲下蹲，然后再搬取物品，還要避免在腰椎側(cè)彎或扭轉(zhuǎn)時(shí)突然用力。注意腰部及腿部保暖，對(duì)于腰腿部怕冷的患者可以熱敷或擦腰部、膝部。
癥狀輕微的老年人，我們可以按照上述方法保養(yǎng)、預(yù)防、改善。但是癥狀較重的老年人，如出現(xiàn)上肢、下肢的疼痛或麻木，頭暈或頭痛，活動(dòng)受限，夜間疼痛等，就要到專業(yè)的醫(yī)院綜合治療。根據(jù)疼痛程度不同癥狀采用飛針、推拿、熱敷、刮痧、拔罐、中藥等中醫(yī)特色理療方法，有效改善癥狀。
（駐馬店市中醫(yī)院 劉瑞芳）
