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大河網(wǎng)訊（記者 趙檬）千呼萬喚始出來，高三學(xué)生返校復(fù)課的消息終于來了。12月14日起，全市普通高中可以按照自愿原則，分批有序、錯時、錯峰組織高三年級學(xué)生返校復(fù)課。

那么，除了健康的身體以外，學(xué)生們的心理是否已經(jīng)做好了準(zhǔn)備？有不少家長通過大河網(wǎng)24小時心理咨詢熱線表示，有孩子復(fù)學(xué)之后身體出現(xiàn)了“哪哪都痛”的現(xiàn)象，還有的孩子焦慮、上課始終無法集中精神。為此，記者采訪了新鄉(xiāng)醫(yī)學(xué)院第二附屬醫(yī)院、河南省名醫(yī)名家心理志愿團(tuán)隊(duì)的心理專家，請他們給各年齡階段的學(xué)生支招，如何在疫情防控形勢不斷變化的情況下，避免產(chǎn)生心理沖擊，平穩(wěn)切換學(xué)習(xí)模式。

專家表示，對于小學(xué)生而言，無論是身體還是心理都處于初步成長期，較容易被各種情緒所支配，建議家長不要將孩子放進(jìn)“無菌箱”，可以采用隱喻或象征的方式告訴孩子正在發(fā)生的事情，這樣既可以讓孩子感受到事情的嚴(yán)重性，又避免孩子感到恐慌，同時也要將政府、社會及醫(yī)院都采取了哪些措施等積極性消息告訴孩子。對于已經(jīng)出現(xiàn)入睡困難、做噩夢等表現(xiàn)的孩子，家長應(yīng)盡可能給予安慰、陪伴，并引導(dǎo)孩子接納這種應(yīng)激狀態(tài)下的“正?！北憩F(xiàn)。

當(dāng)然，家長的陪伴對于孩子們來說，永遠(yuǎn)是最重要的。在保證疫情防控的前提下，與孩子進(jìn)行一些角色扮演類游戲，可以幫助他們舒緩情緒，也可做一些如丟沙包、踢毽子等情緒發(fā)泄類的游戲，幫助孩子發(fā)泄一部分消極情緒。

上了中學(xué)的孩子，心理水平尚處于從幼稚向成熟發(fā)展的過渡時期。身心處在一種非平衡狀態(tài)，呈現(xiàn)半成熟、半幼稚性，容易引起種種心理發(fā)展上的矛盾。專家表示，這個階段的孩子有了強(qiáng)烈的成人感，自主意識較強(qiáng)，建議引導(dǎo)孩子從正規(guī)、官方的渠道獲取疫情相關(guān)信息，但要限制每天獲取疫情相關(guān)信息的時長，最好不要超過1小時/天。

這個階段的孩子往往缺乏安全感，適當(dāng)增加父親給予孩子安撫和陪伴的時間，可以增加孩子的安全感。但值得注意的是，一定要避免使用命令、指責(zé)的語氣與孩子溝通。而母親可以陪伴孩子適當(dāng)?shù)赝嬉恍坝H社會”“強(qiáng)調(diào)團(tuán)隊(duì)合作”類的網(wǎng)絡(luò)游戲，但需控制游戲時間。此外，也可以一起做些室內(nèi)活動，如瑜伽等，練習(xí)使用腹式呼吸法、冥想等放松方法舒緩情緒。

“大學(xué)生正處于心理上由不成熟到成熟的發(fā)展階段，他們看似已經(jīng)成熟，但面對突如其來的重大疫情和學(xué)業(yè)就業(yè)等多方面的壓力，容易引起焦慮、抑郁等一系列心理問題?！睂＜冶硎?，要學(xué)會接納自己出現(xiàn)緊張、焦慮甚至恐懼的情緒反應(yīng)，科學(xué)接收疫情相關(guān)的信息，將恐慌轉(zhuǎn)化為認(rèn)真、科學(xué)、適度的個人防護(hù)。

與此同時，如果出現(xiàn)一些負(fù)面情緒，專家建議可以通過電話、互聯(lián)網(wǎng)等方式積極主動與家人、同學(xué)、朋友溝通交流，互相鼓勵，并且維持穩(wěn)定健康的生活方式，在遵守疫情防控要求的前提下，盡可能維持原有作息規(guī)律，可以在家里或宿舍中進(jìn)行原地跳、拉伸運(yùn)動或廣播操等運(yùn)動，也可使用腹式呼吸如“吸氣—憋氣—吐氣”、冥想等放松方法舒緩情緒。

在什么情況下需要盡快尋求專業(yè)幫助？專家建議，如果出現(xiàn)缺乏安全感、嚴(yán)重自責(zé)，痛恨自己、感覺空虛、感覺越來越遲鈍和麻木、拒絕建立親密關(guān)系、失眠明顯惡化等情況，并且持續(xù)超過2周，請找專業(yè)的心理工作者尋求幫助。

關(guān)鍵詞： 的前提下 腹式呼吸 情緒反應(yīng)